¿Cómo aliviar el dolor de espaldá?

Una de las causas del dolor de espaldas se debe a la tensión muscular causada por el estrés, también a sentarse en una postura incorrecta. Algunos movimientos podrian ayudarte a sentirte mejor y eliminar ese molesto dolor.

Colocáte en el suelo boca arriba y eleva las rodillas hasta el pecho, acercalas los mas posible con ayuda de los brazos.

Colocate en 4 patas y eleva la columna, respirando hasta volver a la posición inicial, repite este ejercicio 5 veces.

Revisa este video para que veas otros ejercicios que pueden ayudarte.

Consejos para prevenir las varices

Las varices aparecen debido al mal funcionamiento de las válvuas que se encuentran en las venas de las piernas, las mujeres tienden a tener este padecimiento debido a una predisposición congénita, también en el embarazo debido al aumento de la circulación sanguínea, sumado al peso extra que tienen que soportar las piernas, lo que las hace prospensas a dilatarse y a que aparezcan varices.

• Una alimentación con poca grasa y el consumo de alimentos con fibra, frutas y vegetales también son de gran ayuda.

• Vestir ropa holgada, evitar fajas y pantalones ajustados y zapatos muy altos e incómodos.

• Realizar ejercicios periódicamente, salir caminar, prácticar natación, asi como elevar las piernas hacia arriba son unos de los consejos para evitar todas las molestias.

Tips para una buena alimentacion en la infancia

Una alimentacion balanceada desde la infancia garantiza el crecimiento y desarrollo adecuado en el niño, ayudandoles a tener energía ya que ellos viven en constante actividad fisica por eso debemos brindarle una buena alimentación en donde todos los alimentos son necesarios. 

• En los bebés la leche materna es el alimento ideal que garantiza un crecimiento sano además de proteger contra muchas enfermedades.
• La introducción de sólidos debe ser a partir de los seis meses y paulatinamente se va incorporado nuevos alimentos, hay algunos alimentos que se deben evitar antes de los 12 meses como la miel, el huevo y la leche de vaca, remolacha entre otras.
• Mantén a tu hijo lejos de los dulces y golosinas, ya que una vez que se los des no querrá dejarlos lo mejor es enseñar hábito saludables desde temprana edad.
• Prepara platillos divertidos, a los niños les encantan las figuras, así la creatividad es un elemento importante para ayudarles a comer sano.

Consejos para un embarazo saludable

Los cuidados en el embarazo inician con una dieta equilibrada, pero eso no significa comer por dos en la alimentación debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono, grasas que se pueden encontrar en frutos secos y la leche, proteínas que esta presente en los huevos y otros alimentos como la carne, el pescado, las legumbres y la leche.

Aquí algunas pautas a considerar para tener un embarazo saludable y vivir con salud.

• Además consumir frutas y vegetales ricos en vitaminas y minerales, alimentos ricos en folato importante para la formación del bebé, algunos alimentos rico en folato son las espinacas.
• Es mejor hacer varias comidas a tres comidas sobretodo en la época de nauseas.
• para un embarazo sano es conveniente también hacer algún tipo de ejercicios o realizar algunas caminatas.
• Disminuye el consumo de bebidas energizantes como el café, el té, las gaseosas por su alto contenido en azucares y otros ingredientes que desconocemos es mejor evitarlas por completo.
• Por otra parte, hay que evitar el consumo de grasas, que provienen fundamentalmente de la bollería, los aperitivos de patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal es necesaria para el embarazo y no debe suprimirse de la dieta, pero hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yodada.
• También es muy importante evitar las comidas grasosas y dulces, la sal debe consumirse con moderación y de preferencia que sea yodada.
• La hidratación es fundamental para garantizar el suficiente liqudio amniotico que es del 98% compuesto por agua, también ayuda a liberar toxinas y evitar enfermedades como infecciones en las vias urinarias y los riñones.
• El descanso es clave para que te sientas con energía, así que una siesta sera revitalizante además de dormir las ocho horas diarias.

Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser una tarea difícil, el éxito depende de la decisión y determinación para dejarlo, lo primero es tomar consciencia del daño que causa el cigarrillo y buscar mejorar tu calidad de vida en donde el vicio no contribuye a una buena salud, para ello será conveniente elegir un día antes  para preparar otras actividades a la hora que acostumbras a fumar un cigarrillo.

• Si fumas después de comer, busca otras actividades como lavarse los dientes inmediata mente, tomar un jugo, salir a caminar.
• Anota en un libro las razones por las que quieres dejar de fumar y leelas todos los días, al momento de la ansiedad saborea caramelos o chicles.
• El ejercicio es vital para mantenerse con mayor energía y vitalidad, salir a correr te hará no solo distraerte sino liberar toxinas y acabar con la ansiedad.
• Ten a la mano meriendas saludables como almendras, pasas, palitos de zanahorias o apio.
• Rodeate de personas positivas, familiares y amigos que te apoyen en la decisión, serás mas facil lograrlo si cuentas con su apoyo, además de alejarte de las personas que fuman.
• Dormir bien te ayudara a relajarte y evitar tensiones.
• Tomar agua, esto te ayudará a eliminar toxinas y sentirte mejor.
• Hay algunos productos como el parche que ayudan a dejar de fumar.
• Leer libros pueden ser tus temas favoritos o libros de motivación personal.

Cómo conciliar el sueño, consejos para dormir mejor

Muchas personas en el mundo sufren de insomnio, al llegar la noche les espera la ansiedad por no poder dormir con aquella extraña sensación de que el tiempo se detiene y sin lograr minutos de sueño, mucho se menciona sobre la medicina natural para ayudar a conciliar el sueño, también la alimentación es claver para disminuir el estrés, asi como el ejercicio para evitar la ansiedad y lograr relajarse.

Existen muchos remedios naturales que pueden ayudar como la valeriana, el té de lechuga, la Tila, Amapola, lúpulo entre otras.

También practicar meditación, yoga, masajes son de gran beneficios para mejorar la calidad del sueño.

Es mejor buscar métodos naturales para dormir que recurrir a las píldoras, ya que en un estudio que realizaron decian que los que consumen menos de 20 pastillas al año, corren el riesgo de morir y que los grandes consumidores son más propensos a desarrollar un cáncer.