Cómo estar en el peso ideal

Lo importante de mantenernos en nuestro peso ideal no solo apariencia, aunque es claro que nos ayuda a  sentirnos bien y subir nuestra auto-estima, pero lo mas importante es estar sanos.

• La regla principal de una dieta balanceada o alimentacion sana consiste en no saltearse comidas ya que con esto solo se logra recalentar el metabolismo, lo ideal es hacer 5 comidas pequeñas en vez de 3 grandes, desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, siendo la cena no mas de las 20 horas.
• Planifica el menú de la semana, de esta forma tendrás al alcance los alimentos necesario de tu dieta y no estarás picando otras comidas que no aportan valor nutricional.
• Eliminar las comidas fritas, y comidas grasosas, cocina verduras al vapor y las carnes a la plancha.
• Mantenerse hidratados ayuda por lo menos dos litros al día, esto ayuda a eliminar toxinas, ademas que da la sensación de llenura por lo tanto si tomas agua antes de comer, te quedará poco espacio para la comida.
• Comer con poco sal, ya que la sal favorece la retención de líquidos.
• Evita tomar café ya que este disminuye la absorción de hierro y calcio.
• No bebas líquidos mientras estas comiendo, ya que esto diluye los jugos gastricos y hace que se dificulte la digestión.
• Manten una dieta balanceada, agrega vegeles crudos a tu dieta y carnes blancas que son mas fáciles de digerir.

Presentación y usos medicinales del Jengibre

 Esta planta se presenta en forma de raiz fresca para utilizar en la cocina, tambien se puede conseguir seco o en polvo y tambien en comprimidos,  aunque no tan bueno como fresco. El jengibre es una planta medicinal la cual sirve como tónico circulatorio, para las nauseas, para poblemas digestivos y para los resfriados. Es una planta curativa bastante comun y muy usada en mundo. Por mas información sobre el jengibre te recomendamos ingresar aqui

Cuando llevar a los niños al dentista

La salud bucal empieza desde bebé. La primera visita al odontopediatra ha de hacerse cuando el bebé ya le han salido todos sus dientes y molares, en algunos casos puede ser antes para recibir información sobre la correcta higiene bucal del bebé y a partir de los 3 años se debe de tener una calendarización de visitas por lo menos dos veces al año, los padres deben estar alerta y vigilar la higiene y en el caso de observar manchas café o blancas en los dientes acudir al dentista inmediatamente.

• La limpieza inicia desde las primeras semanas cuando aún no salen los dientes, para ello se debe limpiar con una gasa o algodón humedecido para eliminar los restos de comida.
• A partir de los 6 meses se empieza a usar un cepillo de dientes para especiales para bebés son de cerdas ultra suaves.
• Es recomendable  no dar al bebé chupón con aguas azucaradas y limpiarle las encías antes de dormir.
• No se debe usar dentífrico, ni enjuague bucal antes de los 3 años porque todavía no pueden escupir, los niños aprenden mediante imitación así que un buen consejo es que cepillate junto con tu niño.
• En los diente definitivos que empiezan a caerse alrededor de los 6 años, será necesario acudir al dentista periódicamente y evitar los dulces y golosinas que son el peor enemigo de la salud dental.

La leche materna lo mejor para la madre y el bebé

La leche materna es el alimento ideal para los bebés, es el alimento optimo que proporciona al bebé las cantidades perfectas de proteínas, grasas, carbohidratos, hierro, además se adapta al ritmo de crecimiento del para satisfacer sus necesidades conforme va creciendo. Amamantar tambien ayuda a crear una unión entre la madre y el bebé fortaleciendo el apego que estan importante durante los primeros años de vida del niño.

Al amamantar a tu bebé lo estas protegiendo contra muchas enfermedades como catarros, bronquiolitis, neumonía, diarreas, otitis, meningitis, infecciones de orina, enterocolitis necrotizante o síndrome de muerte súbita del lactante y también contra enfermedades futuras como la obesidad, asma, diabetes entre otras, entre otros beneficios diferentes estudios destacan que los bebés amamantando pueden tener un coheficiente mayor a los bebés alimentados con formula.

Los beneficios de la leche materna se extienden a la madre, ayudandole a recuperar el peso previo al emabarazo, disminuye el útero, las mujeres que amamantan tienen menos riesgo de padecer depresión postparto, tambien La osteoporosis y los cánceres de mama y de ovario son menos frecuentes en aquellas mujeres que amamantaron a sus hijos..

Frutas que ayudan a bajar de peso

Existen algunas frutas y vegetales que pueden marcar la diferencia entre estar pasadito de peso y estar en tu peso ideal, una de ellas es la piña por su contenido de bromelina ayuda a desintoxicarse y eliminar grasas y estar bien de salud.

La papaya tiene un poder antigrasa actua como un pequeño ablandador de los alimentos grasosos de manera que el cuerpo pueda eliminarlos con mayor facilidad.

El pepino por su bajo contenido en calorias y sus propiedades laxantes y diureticas es un aliado para perder peso.

Cuidados de la piel del bebé

La piel del bebé es delicada y tiene menos grasa que la de un adulto, produce menos melanina sustancia que le ayuda a prevenir quemaduras del sol, cuando el bebé es recién nacido la piel es rojiza y tiene una capa como vello fino llamada lanugo.

Para cuidar la piel de los bebés hay que evitar las exposiciones al sol, bañar al bebé con agua y jabón neutro, no aplicar colonias, ni talcos.

En los niños mas grandes se les puede aplicar protector solar y se debe aplicar unos 30 minutos antes de exponerse al sol y volver a aplicarlo cada 2 ó 3 horas.

Aloe Vera y sus propiedades para quemaduras

El aloe vera es una de las plantas medicinales mas usadas en el mundo. Una de sus principales propiedades medicinales el sus beneficios para las quemaduras. El aloe sirve para calmar el ardor y dolor de una quemadura, actua como un desinflamante de la piel y hace desaparecer el color rojo de las quemaduras. El aloe tambien actua como antibiotico para la quemadura haciendo que la misma no se infecte y ayuda a cicatrizar mas rapidamente. El modo de aplicación es muy sencillo, se debe aplicar aloe de vera fresco sobre el lugar afectado. Disfruta de las propiedades el aloe en quemaduras y regresa pronto por mas consejos de salud. Descubre cientos de plantas medicinales haciendo click aqui

Actividades para quemar calorías

Quemar calorias es uno de los planes principales para bajar de peso, los ejercicios ideales para esta misión son los aerobicos ya que cumplen dos funciones tonificar y adelgazar, son ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa o ir al gimnasio, saltar o salir a correr son tambien muy buenos ejercicios que ayudan a bajar de peso.

Probablemente la zona en la quieras bajar sea la barriga y los rolllitos de los lados, para ello los abdominales son los ideales para bajar esa incomoda y fea panzita, sumado a ello tienes que ser cardio , ya que estos ayudan mucho a quemar la grasa localizada en la zona abdominal.

Les dejo con una rutina cardio muy buena y bastante intensa que te servirá para quemar grasa y bajar de peso.

Claves para prevenir la hipertensión

La hipertension arterial es una de las enfermedades mas frecuentes en adultos y va en aumento debido a los hábitos como el sedentarismo, comidas altas en grasas, abuso del alcohol y el estrés. Como siempre lo mejor es prevenir así que hay habito sanos que pueden ayudar a disminuir las probabilidades de padecer esta enfermedad para ello llevar una alimentacion balanceada rica en frutas y verduras, hacer ejericio diario puede ser caminar, nadar o montar bicicleta, los hombres deben prestar atención a partir de los  30 años y las mujeres a partir de la menopausia. No tomar mucho café, ya este incrementa el ritmo cardíaco y a su vez la presión arterial, aumentando la tensión en las venas, también hay que tener un consumo moderado de sal ya que aumenta la presión arterial y la tensión de la sangre.

Cómo prevenir los problemas de próstata

Tarde o temprano la mayoría de los hombres pueden tener problemas de próstata, aunque no sea una enfermedad tan problemática los síntomas son incomodos y pueden afectar la calidad de vida y la salud del hombre, de allí la importancia de prevenir acudiendo a la visita al urologo a tiempo, a partir de los 50 años todos los hombres deben realizarse una revisión periódica, como parte de la prevención llevar un estilo de vida saludable es importante, aunque las investigaciones demuestran que no hay mucho sobre tratamiento que ayuden a prevenirla, pero influye mucho el ejercicios y una dieta equilibrada dieta rica en verduras, pescado y frutas y tener hábitos saludables como no tomar alcohol ni fumar cigarrillos.

Cómo fortalecer el Sistema Inmune

El sistema inmune es el que nos mantiene protegido contra ataques de virus, bacterias, hongos y también de células que se alteran en nuestro organismo, para ello es importante llevar una buena alimentación que te aporte los nutrientes necesarios para fortalecer tus defensas, comer alimentos ricos en vitamina C como el kiwi, la piña, el melón, mangos, coles, espinacas entre otras favorecen la hidroxiprolina necesaria en la formación del colágeno en la piel que es una de las barreras defensivas, el caso de los alimentos ricos en Vitamina A que se encuentra en el huevo, la leche, la carne, zanahorias, calabazas, albaricoques y hortalizas verdes éstas tienen efecto antioxidante protegiendo a las celulas del envejecimiento y procesos degenerativos de enfermedades crónicas.

Alimentos ricos en Vitamina B ayudan en la producción de hormonas y el fortalecimiento del sistema inmune ayudando a mantener el sistema nervioso saludable, éstas se encuentran en las carnes, huevos, lácteos, en cereales integrales, nueces y otros frutos secos, la vitamina es antioxidante y ayuda a reforzar las membranas de las celulas, entre estos alimentos tenemos el aceite de oliva, el germen de trigo, el aguacate, semillas de lino, las almendras, también es necesario incluir en alimentos ricos en minerales, como el hierro y otros elementos como la Glutamina y Q-10.

Consejos para eliminar el mal aliento

El mal aliento es algo desagradable puede ser normal despertarse con mal aliento por la mañana, así que para algunos les bastará con un buen cepillado de dientes, enjuague bucal, hilo dental y muy importante también limpiarse la lengua para eliminar la placa de bacterias causantes del mal aliento, si aún así no pasa visita al dentista para que te realice una limpieza profesional, hay otras causas del mal aliento como problemas gastroentestinales, el hígado o una infección sistemica en el organismo.

Auque una correcta higiene bucal es clave para evitar o combatir el mal aliento, lo es también tomar abundante agua, ya que una boca seca contribuye al desarrollo de bacterias que causan el mal olor.

Cómo quitar el hipo

El hipo no produce dolor, pero si es bastante incomodo, se debe a un espasmo involuntario en el diagragma, las causas pueden ser comer demasiado rápido, comer cuando se esta nervioso, el truco mas efectivo para quitar el hipo consiste en inhalar dióxido de carbono y ésto se hace con una bolsa de papel o de plástico y luego inhalar y exhalar unas cuantas veces y verás comos se quita en pocos segundos.

Consejos para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es uno de los problemas digestivos mas comunes, provocando sintomas molestas a quien lo padece las causas se deben al sedentarismo, así como el tener una dieta escasa en fibra y líquidos, las mujeres en estado de embarazo y las personas mayores de 65 años tienen mas probablidades de padecerlo, asi que incluya alimentos ricos en fibra y a tomar mucha agua, tambien puede tomar algunos laxantes naturales como la cáscara sagrada, áloe y la Senna, también puedes realizar masajes en la zona abdominal para ayudar a calmar las molestias y volver a evacuar con normalidad, el ejercicio consiste en realizar movimientos circulares en sentido de las manecillas del reloj durante 10 minutos y repetir unas 6 veces.

¿Debemos limpiar los oídos con bastoncillos?

La limpieza de los oídos solo debe realizarse en la parte externa cuando el cerumen va saliendo hacia afuera y hasta entonces limpiar la parte externa con una toalla, contrario a lo que muchos hacen de introducir bastoncillos este tipo de limpiezas podría provocar taponamiento y perforaciones provocando la ruptura del tímpano por la introducción brusca y excesiva de los bastoncillo en el canal auditivo ya que el oído es una zona muy delicada y la limpieza ocurre de forma natural.

¿Cómo aliviar el dolor de espaldá?

Una de las causas del dolor de espaldas se debe a la tensión muscular causada por el estrés, también a sentarse en una postura incorrecta. Algunos movimientos podrian ayudarte a sentirte mejor y eliminar ese molesto dolor.

Colocáte en el suelo boca arriba y eleva las rodillas hasta el pecho, acercalas los mas posible con ayuda de los brazos.

Colocate en 4 patas y eleva la columna, respirando hasta volver a la posición inicial, repite este ejercicio 5 veces.

Revisa este video para que veas otros ejercicios que pueden ayudarte.

Consejos para prevenir las varices

Las varices aparecen debido al mal funcionamiento de las válvuas que se encuentran en las venas de las piernas, las mujeres tienden a tener este padecimiento debido a una predisposición congénita, también en el embarazo debido al aumento de la circulación sanguínea, sumado al peso extra que tienen que soportar las piernas, lo que las hace prospensas a dilatarse y a que aparezcan varices.

• Una alimentación con poca grasa y el consumo de alimentos con fibra, frutas y vegetales también son de gran ayuda.

• Vestir ropa holgada, evitar fajas y pantalones ajustados y zapatos muy altos e incómodos.

• Realizar ejercicios periódicamente, salir caminar, prácticar natación, asi como elevar las piernas hacia arriba son unos de los consejos para evitar todas las molestias.

Tips para una buena alimentacion en la infancia

Una alimentacion balanceada desde la infancia garantiza el crecimiento y desarrollo adecuado en el niño, ayudandoles a tener energía ya que ellos viven en constante actividad fisica por eso debemos brindarle una buena alimentación en donde todos los alimentos son necesarios. 

• En los bebés la leche materna es el alimento ideal que garantiza un crecimiento sano además de proteger contra muchas enfermedades.
• La introducción de sólidos debe ser a partir de los seis meses y paulatinamente se va incorporado nuevos alimentos, hay algunos alimentos que se deben evitar antes de los 12 meses como la miel, el huevo y la leche de vaca, remolacha entre otras.
• Mantén a tu hijo lejos de los dulces y golosinas, ya que una vez que se los des no querrá dejarlos lo mejor es enseñar hábito saludables desde temprana edad.
• Prepara platillos divertidos, a los niños les encantan las figuras, así la creatividad es un elemento importante para ayudarles a comer sano.

Consejos para un embarazo saludable

Los cuidados en el embarazo inician con una dieta equilibrada, pero eso no significa comer por dos en la alimentación debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono, grasas que se pueden encontrar en frutos secos y la leche, proteínas que esta presente en los huevos y otros alimentos como la carne, el pescado, las legumbres y la leche.

Aquí algunas pautas a considerar para tener un embarazo saludable y vivir con salud.

• Además consumir frutas y vegetales ricos en vitaminas y minerales, alimentos ricos en folato importante para la formación del bebé, algunos alimentos rico en folato son las espinacas.
• Es mejor hacer varias comidas a tres comidas sobretodo en la época de nauseas.
• para un embarazo sano es conveniente también hacer algún tipo de ejercicios o realizar algunas caminatas.
• Disminuye el consumo de bebidas energizantes como el café, el té, las gaseosas por su alto contenido en azucares y otros ingredientes que desconocemos es mejor evitarlas por completo.
• Por otra parte, hay que evitar el consumo de grasas, que provienen fundamentalmente de la bollería, los aperitivos de patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal es necesaria para el embarazo y no debe suprimirse de la dieta, pero hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yodada.
• También es muy importante evitar las comidas grasosas y dulces, la sal debe consumirse con moderación y de preferencia que sea yodada.
• La hidratación es fundamental para garantizar el suficiente liqudio amniotico que es del 98% compuesto por agua, también ayuda a liberar toxinas y evitar enfermedades como infecciones en las vias urinarias y los riñones.
• El descanso es clave para que te sientas con energía, así que una siesta sera revitalizante además de dormir las ocho horas diarias.

Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser una tarea difícil, el éxito depende de la decisión y determinación para dejarlo, lo primero es tomar consciencia del daño que causa el cigarrillo y buscar mejorar tu calidad de vida en donde el vicio no contribuye a una buena salud, para ello será conveniente elegir un día antes  para preparar otras actividades a la hora que acostumbras a fumar un cigarrillo.

• Si fumas después de comer, busca otras actividades como lavarse los dientes inmediata mente, tomar un jugo, salir a caminar.
• Anota en un libro las razones por las que quieres dejar de fumar y leelas todos los días, al momento de la ansiedad saborea caramelos o chicles.
• El ejercicio es vital para mantenerse con mayor energía y vitalidad, salir a correr te hará no solo distraerte sino liberar toxinas y acabar con la ansiedad.
• Ten a la mano meriendas saludables como almendras, pasas, palitos de zanahorias o apio.
• Rodeate de personas positivas, familiares y amigos que te apoyen en la decisión, serás mas facil lograrlo si cuentas con su apoyo, además de alejarte de las personas que fuman.
• Dormir bien te ayudara a relajarte y evitar tensiones.
• Tomar agua, esto te ayudará a eliminar toxinas y sentirte mejor.
• Hay algunos productos como el parche que ayudan a dejar de fumar.
• Leer libros pueden ser tus temas favoritos o libros de motivación personal.

Cómo conciliar el sueño, consejos para dormir mejor

Muchas personas en el mundo sufren de insomnio, al llegar la noche les espera la ansiedad por no poder dormir con aquella extraña sensación de que el tiempo se detiene y sin lograr minutos de sueño, mucho se menciona sobre la medicina natural para ayudar a conciliar el sueño, también la alimentación es claver para disminuir el estrés, asi como el ejercicio para evitar la ansiedad y lograr relajarse.

Existen muchos remedios naturales que pueden ayudar como la valeriana, el té de lechuga, la Tila, Amapola, lúpulo entre otras.

También practicar meditación, yoga, masajes son de gran beneficios para mejorar la calidad del sueño.

Es mejor buscar métodos naturales para dormir que recurrir a las píldoras, ya que en un estudio que realizaron decian que los que consumen menos de 20 pastillas al año, corren el riesgo de morir y que los grandes consumidores son más propensos a desarrollar un cáncer.